De training in het kort

In de 8-weekse Mindfulnesstraining leer je stap voor stap om bewuster aanwezig te zijn in elk moment.
Je oefent met meditatie, ademhaling, lichaamsoefeningen en reflectie.

Door regelmatig te oefenen ontwikkel je:

• meer rust en ontspanning,

• een mildere omgang met stress en emoties,

• helderheid in denken en voelen,

• en meer levensenergie en balans.

De training bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten en dagelijkse oefeningen thuis (ongeveer 30–60 minuten per dag).
Juist dat herhaald oefenen maakt mindfulness tot een vaardigheid die je kunt meenemen in je dagelijks leven.

Wat is mindfulness?

Het woord mindfulness betekent letterlijk opmerkzaamheid of volle aandacht.
Het is het vermogen om bewust aanwezig te zijn in het huidige moment — met openheid en zonder oordeel.

Dat klinkt eenvoudig, maar is in de praktijk best uitdagend. Vaak leven we op de automatische piloot: we denken vooruit, piekeren over gisteren, en merken nauwelijks wat er nú gebeurt. We voelen ons “geleefd” en zeggen dat “de tijd vliegt”.

Mindfulness helpt je om te vertragen en weer contact te maken met het moment zoals het is.

De oorsprong van de training

De Amerikaan Jon Kabat-Zinn ontwikkelde in de jaren ’70 de 8-weekse Mindfulnesstraining (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction). Hij combineerde eeuwenoude oosterse meditatie- en yogatechnieken met moderne westerse psychologie.

Als moleculair bioloog aan het Universitair Medisch Centrum van Massachusetts zag hij dat veel patiënten met chronische klachten te horen kregen dat ze er maar mee moesten leren leven — zonder dat iemand hen leerde hóé. Dat inzicht bracht hem ertoe een praktische training te ontwikkelen die mensen helpt om anders om te gaan met pijn, stress en spanning.

Ruim veertig jaar later wordt deze training wereldwijd gegeven. Talloze wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress, angst en somberheid, en bijdraagt aan meer welzijn, veerkracht en levenskwaliteit.
Zoals Kabat-Zinn zelf zegt:

“Ik ken niemand die niet gebaat is bij meer mindfulness in zijn leven.”

De 8-weekse Mindfulnesstraining is opgebouwd in twee delen die elkaar logisch opvolgen: bewustwording en toepassing.

Stap 1: Aandacht en bewustwording

In de eerste vier sessies ligt de nadruk op het herkennen van de automatische piloot en het leren kennen van de oordelende, snel afdwalende geest.
Je oefent met verschillende meditatie- en bewegingsoefeningen waarin je leert om je aandacht bewust te richten, bijvoorbeeld op de ademhaling, het lichaam of zintuiglijke ervaringen.
Je ontwikkelt meer bewustzijn van lichamelijke signalen, gevoelens en grenzen, en leert aanwezig te zijn bij wat zich op elk moment voordoet.

Stap 2: Toepassen in het dagelijks leven

In de laatste vier sessies verschuift de aandacht naar het toepassen van mindfulness in het dagelijks leven.
Je leert de vaardigheden uit de eerste weken gebruiken om anders om te gaan met stress, moeilijke emoties, automatische gedachten en patronen.
Zo ontwikkel je meer keuzevrijheid in je reacties en leer je met meer rust en helderheid te handelen, ook in uitdagende situaties.